節(jié)后上班沒精神？這份運(yùn)動(dòng)處方讓你“滿血復(fù)活”！

　　春節(jié)假期結(jié)束，大家是否被節(jié)后綜合征困住了。大年初八，開工大吉！節(jié)后上班，不少職場人還沒緩勁過來?！耙粍e長假，兩眼無光，三心二意，四肢無力”……被打亂了的生物鐘、無規(guī)律的生活，讓身體受到“節(jié)后綜合征”的困擾。真是假期過得多舒服，復(fù)工的日子就有多痛苦。

　　所謂節(jié)后綜合征是指節(jié)假日后對(duì)工作學(xué)習(xí)提不起興趣，做事心不在焉，頭昏腦脹、嗜睡，渾身無力且時(shí)常感到疲倦的現(xiàn)象。為了擺脫節(jié)后綜合征，緩解不適，循序漸進(jìn)地喚醒“枯萎”的身體，我們能做的除了保持平常心調(diào)整飲食、作息之外，下面這些有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你快速元?dú)鉂M滿。

　　拉伸訓(xùn)練。拉伸可以舒展軀體、緩解頸椎、腰背酸痛。拉伸訓(xùn)練是節(jié)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的首選，它能增強(qiáng)肢體的柔韌性，增進(jìn)肌肉的伸縮度，加大骨關(guān)節(jié)的靈活度。不僅如此，拉伸還能在一定程度上改善體內(nèi)物質(zhì)能量代謝，增加血液流速，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。拉伸訓(xùn)練，不僅能幫助機(jī)體恢復(fù)，還能有效避免在之后更大強(qiáng)度的訓(xùn)練中受傷。

　　慢跑。慢跑可以喚醒身體的能量，節(jié)后恢復(fù)最好從慢跑開始，從低配速起步，逐漸增加強(qiáng)度。節(jié)后前兩周每次跑步不超過30分鐘或不超過5公里。慢跑恢復(fù)期間，可以將核心訓(xùn)練與力量訓(xùn)練交替進(jìn)行。既能提高身體機(jī)能，又能減少膝蓋和足部的壓力，避免受傷。俯臥撐、仰臥起坐以及沙袋慢跑、杠鈴深蹲等都是有效的運(yùn)動(dòng)。為防止受傷，建議以小強(qiáng)度多次為主，建議以全身性或多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式開始。由于氣溫較低且節(jié)后人體狀態(tài)較差，每次進(jìn)行慢跑訓(xùn)練前，熱身的時(shí)間可較平常時(shí)候略微延長。經(jīng)過慢跑訓(xùn)練后，如果感覺到自己的肌肉強(qiáng)度、代謝機(jī)能、心肺功能明顯增強(qiáng)，且恢復(fù)到了節(jié)前正常水平，則可恢復(fù)正常的訓(xùn)練。

　　瑜伽。瑜伽要選用以伸展為主的鍛煉動(dòng)作，并配合呼吸和意識(shí)，讓身體和精神獲得放松。瑜伽通過呼吸法、冥想法等方式，可能讓心靈安定、全身放松，對(duì)于調(diào)節(jié)精神狀態(tài)有很好的幫助。使得身體器官得到調(diào)理、器官功能得到提升。練習(xí)瑜伽一定要有正式體式，這樣才能讓身體處于較為放松的狀態(tài)。其中懶腰式、側(cè)臥伸展、橋式、仰臥蜷曲、轉(zhuǎn)睛搓手敷眼、貓伸展等都能幫助緩解喚醒潛藏在體內(nèi)的能量。

　　跳繩。跳繩是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的好處很多。除了簡單易操作外，跳繩能夠增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于身體呼吸系統(tǒng)的強(qiáng)化和循環(huán)系統(tǒng)的強(qiáng)化，可以增加肺活量，可以改善心臟供血功能。因?yàn)樘K屬于一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)效果。跳繩還能夠增強(qiáng)手眼協(xié)調(diào)功能，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈敏度，正好應(yīng)對(duì)節(jié)后的疲憊感。節(jié)后剛恢復(fù)跳繩訓(xùn)練，可循序漸進(jìn)，剛開始可保證跳20分鐘即可，其中跳兩到三分鐘可休息一次。

　　俯撐拉伸運(yùn)動(dòng)。俯臥于瑜伽墊，雙臂彎舉、掌撐肩關(guān)節(jié)下方；髖部貼緊墊子，雙臂緩慢伸直，使軀干抬起保持20秒。建議每天做2~3組，每組20秒，組間歇30秒后再繼續(xù)。感覺拉伸乏味，可以選擇靠墻靜蹲，鍛煉核心肌群，緩解腰背酸痛等不適。找一面墻，雙腿分開，后背保持挺直，慢下蹲緩起身。先從5個(gè)做起，再逐步增加。

　　值得注意的是，如果假期缺少運(yùn)動(dòng)，在恢復(fù)身體鍛煉前后，需要進(jìn)行必要的熱身，可以幫助身體避免不必要的受傷。通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，節(jié)后恢復(fù)不再是難題?。ㄙZ新生）