運(yùn)動 護(hù)眼 強(qiáng)身 為學(xué)習(xí)加分 開學(xué)必讀
動起來！科學(xué)運(yùn)動不受傷 課間活動10分鐘 動作推薦：伸展手臂、側(cè)腰拉伸、爬爬樓梯、室外快走 好處：緩解久坐疲勞、保護(hù)視力、放松大腦 每日運(yùn)動1小時 運(yùn)動場合：體育課與課外鍛煉 運(yùn)動選擇： 團(tuán)隊(duì)型：籃球/足球 好處：培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，增強(qiáng)社交技能，提升集體榮譽(yù)感 耐力型：跑步/跳繩 好處：提升心肺功能，增強(qiáng)耐力，鍛煉意志力 靈活型：羽毛球/乒乓球/舞蹈/健美操 好處：鍛煉身體協(xié)調(diào)性，提升靈活性，增強(qiáng)身體控制能力 安全貼士 熱身5分鐘：原地高抬腿+手腕腳踝繞圈 運(yùn)動后整理：拉伸 受傷應(yīng)急處理：扭傷立刻冰敷，擦傷用碘伏消毒 記住 運(yùn)動是快樂的 安全是首要的 體健神采飛揚(yáng)
樂學(xué)助夢遠(yuǎn)航
一尺一拳一寸，守護(hù)視力健康 三個“一”用眼姿勢 一尺遠(yuǎn)：眼睛離書本一尺遠(yuǎn)（約33厘米） 一拳距：胸口離桌一拳遠(yuǎn)（約10厘米） 一寸握：握筆手指離筆尖一寸（約3厘米） “20-20-20”護(hù)眼原則 學(xué)習(xí)時，用眼20分鐘后停下來遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）處景色，持續(xù)至少20秒 護(hù)眼環(huán)境自查 光線：白天優(yōu)先使用自然光 如果自然光不足，可使用護(hù)眼燈 夜間：開大燈+臺燈，拒絕在黑暗中刷題 記住 正確姿勢護(hù)眼 自然光下學(xué)習(xí) 遠(yuǎn)眺放松雙眼 視力健康無憂
抵抗力UP！健康屏障這樣建 三餐規(guī)律 定時定量：按時吃飯，避免暴飲暴食或過度節(jié)食 早餐：要吃好，補(bǔ)充能量 午餐：要吃飽，營養(yǎng)均衡 晚餐：不多吃，避免過量 均衡攝入 多吃：蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維和維生素、礦物質(zhì)的食物，以及魚禽肉蛋奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物 少吃：高糖、高鹽、高脂肪食物，控制能量攝入 零食為輔 不可以代替正餐 餐前和餐后30分鐘內(nèi)不宜吃零食 睡前30分鐘不吃零食 睡眠充電表 小學(xué)生≥10小時 初中生≥9小時 高中生≥8小時 助眠技巧：睡前1小時遠(yuǎn)離手機(jī)，睡前30分鐘不做劇烈運(yùn)動 記住 三餐規(guī)律營養(yǎng)足 零食適量不貪嘴 睡眠充足精神好 健康快樂每一天
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