骨質(zhì)疏松癥不是“老年病” 除了補(bǔ)鈣、曬太陽，專家還推薦這些方法……

　　骨質(zhì)疏松癥是以骨量減低、骨顯微結(jié)構(gòu)退化、骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的一種全身系統(tǒng)性骨骼疾病。它并非老年人的專利，年輕人也可能因?yàn)椴涣忌盍?xí)慣或其他疾病而受到影響。

　　●哪些人容易得骨質(zhì)疏松癥

　　低體重、高齡、月經(jīng)初潮來得晚、絕經(jīng)比較早是骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素。此外，以下情況也會增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)：吸煙、酗酒；鈣攝入不足；缺乏運(yùn)動(dòng)；長期服用某些特定藥物（如糖皮質(zhì)激素、甲狀腺素抑制藥物、苯妥英鈉、促性腺素釋放素激動(dòng)劑、芳香酶抑制劑等）；有炎性疾病或脆性骨折史；絕經(jīng)后女性。

　　●如何治療骨質(zhì)疏松癥

　　骨質(zhì)疏松癥的治療需要綜合考慮病因、患者的年齡和生活方式等因素。常用的藥物包括：

　　鈣劑和維生素D：補(bǔ)充鈣和維生素D是基礎(chǔ)治療，有助于維持骨骼的礦物質(zhì)含量。

　　破骨細(xì)胞抑制劑：如雙膦酸鹽，可減少骨吸收。

　　成骨細(xì)胞促進(jìn)劑：如甲狀旁腺激素類似物，可促進(jìn)骨形成。

　　其他藥物：如降鈣素、雌激素、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑、生物制劑等。

　　●這樣預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松癥

　　骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和治療需要綜合考慮生活方式、飲食習(xí)慣和藥物治療。除了補(bǔ)鈣和曬太陽，合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)和定期檢查也是保持骨骼健康的重要措施。

　　1、補(bǔ)鈣：正確選擇和補(bǔ)充鈣劑

　　人體對鈣的需求需要通過飲食和補(bǔ)充劑來滿足。富含鈣的食物包括酸奶、乳酪、豆腐、黑芝麻、紫菜等。

　　如果飲食中鈣攝入不足，可在醫(yī)生建議下選擇合適的鈣劑。

　　一般來說，每天補(bǔ)充元素鈣1000毫克即可，但生長發(fā)育旺盛的青少年和孕婦需要適當(dāng)加量，但不建議每天超過2000毫克元素鈣。

　　2、曬太陽：促進(jìn)維生素D合成

　　維生素D有助于鈣的吸收，而陽光中的紫外線可以幫助人體合成維生素D。

　　建議每天曬太陽20分鐘左右，裸露四肢背對陽光，避免眼睛和皮膚灼傷。戶外活動(dòng)時(shí)間少的人群、老年人、孕婦及兒童，尤其需要注意多曬太陽。

　　3、補(bǔ)充維生素D：確保足夠的攝入

　　維生素D不僅能促進(jìn)鈣的吸收，還對骨骼強(qiáng)度、細(xì)胞生長、神經(jīng)肌肉功能和免疫系統(tǒng)有重要作用。普通維生素D的推薦劑量為每天20微克（800國際單位），最多不超過40微克。

　　需要注意的是，維生素D的活性形式（如骨化二醇和骨化三醇）屬于藥物，需根據(jù)醫(yī)囑調(diào)整劑量。

　　4、合理運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度

　　規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，特別是負(fù)重運(yùn)動(dòng)（如步行、慢跑、跳繩等）和抗阻運(yùn)動(dòng)（如舉重、俯臥撐等）。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

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