預(yù)防老年骨質(zhì)疏松 為健康“骨勁”

　　隨著年齡的增長，人體的骨骼會(huì)逐漸變得脆弱，骨質(zhì)疏松也隨之成為老年人群體中常見的健康隱患。這一疾病不僅會(huì)導(dǎo)致骨骼疼痛、身高逐漸降低、駝背等直觀癥狀，還極大地增加了骨折的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是髖部、脊柱以及手腕等關(guān)鍵部位。

　　針對(duì)骨質(zhì)疏松，有效的防治措施涵蓋了多個(gè)方面。首要的是培養(yǎng)健康的生活方式。每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于維持骨量至關(guān)重要。同時(shí)，營養(yǎng)均衡的攝入也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵，其中包括充足的鈣、維生素D及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。對(duì)于老年骨質(zhì)疏松患者而言，預(yù)防摔跤以降低骨折風(fēng)險(xiǎn)尤為關(guān)鍵，一旦因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折，就可能需借助外科手術(shù)進(jìn)行治療。對(duì)此，記者采訪我市二醫(yī)院醫(yī)生并收集整理以下是一些有效的預(yù)防措施：

　　健康飲食

　　確保充足的鈣攝入：鈣質(zhì)是構(gòu)成骨骼的主要成分，因此老年人必須確保飲食中包含充足的鈣質(zhì)來源。富含鈣的食物有乳制品（如牛奶、酸奶）、豆制品（如豆腐、豆?jié){）、綠葉蔬菜（如菠菜、西蘭花）以及小魚和小蝦等。

　　補(bǔ)充維生素D：維生素D對(duì)于促進(jìn)鈣質(zhì)吸收至關(guān)重要。除了通過食物（如魚肝油、雞蛋黃）攝取外，適量的日曬也是獲取維生素D的有效方式。陽光直射能夠促進(jìn)皮膚合成維生素D，這對(duì)于骨量的增加和骨骼的形成具有極大的益處。

　　維持均衡飲食：除了鈣和維生素D，老年人還應(yīng)保持飲食均衡，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，以維護(hù)骨骼及其他身體器官的健康。

　　適度運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于骨骼的營養(yǎng)供應(yīng)。

　　負(fù)重運(yùn)動(dòng)：如舉重、俯臥撐等，這些運(yùn)動(dòng)可以增加骨骼負(fù)荷，促進(jìn)骨骼生長和強(qiáng)化。但老年人進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)量力而行，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致傷害。

　　柔韌性訓(xùn)練：如瑜伽、太極等，這些運(yùn)動(dòng)可以提高身體的柔韌性和平衡能力，有助于減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　避免不良生活習(xí)慣

　　戒煙限酒：長期吸煙和過量飲酒會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。煙草和酒精會(huì)影響骨骼的營養(yǎng)供應(yīng)和骨細(xì)胞的功能。

　　少飲濃茶和咖啡：濃茶和咖啡中的某些成分會(huì)抑制胃腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收，因此老年人應(yīng)適量飲用。

　　定期檢查與藥物治療

　　定期檢查：老年人應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的跡象并采取相應(yīng)的防治措施。

　　藥物治療：針對(duì)已明確診斷為骨質(zhì)疏松的老年人，應(yīng)當(dāng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理采用藥物進(jìn)行干預(yù)治療。常用的藥物包括鈣片、維生素D以及二磷酸鹽等多種類型。藥物治療僅是整體治療方案中的一個(gè)部分，它需要與其他保健措施相結(jié)合，共同發(fā)揮作用。李響 整理