老年人春季健康不容忽視

　　       "在春季這個(gè)特殊的時(shí)節(jié)，我們更應(yīng)給予老年人悉心的關(guān)懷與照料，助力他們安然度過。"溫玉梅是市第二醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師，從事臨床工作25年余，擅長老年醫(yī)學(xué)科常見病、多發(fā)病的診療，能夠?yàn)槎嗖」泊婊颊咛峁┚C合評(píng)估和管理。本期，將與大家分享老年群體春季康健九要訣。

　　      1、預(yù)防呼吸道感染

　　     春季氣溫波動(dòng)較大，要注意保暖：特別是頭部、頸部和足部的保暖，可以佩戴帽子和圍巾，同時(shí)病毒活躍，花粉、塵螨增多，加重鼻炎、哮喘，易誘發(fā)肺炎。對(duì)過敏體質(zhì)：花粉高峰期（上午10點(diǎn)-下午4點(diǎn)）減少外出，室內(nèi)用空氣凈化器。老年人在春季節(jié)應(yīng)特別注意預(yù)防呼吸道感染，如普通感冒、流感等。這些疾病可能對(duì)老年人的健康造成嚴(yán)重影響。         

　　           建議保持室內(nèi)空氣流通：每天定時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。佩戴口罩：在公共場(chǎng)所或人員密集的地區(qū)佩戴合適的口罩。勤洗手：養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，在接觸公共物品后要勤洗手。保持社交距離：盡量減少不必要的外出和社交活動(dòng)，尤其是在流感高發(fā)期間。

　　       采用洋蔥式疊穿（內(nèi)排汗、中保暖、外防風(fēng)），重點(diǎn)護(hù)頭頸、腰腹。  運(yùn)動(dòng)：晨練選10點(diǎn)后，打太極、散步20分鐘/天，忌大汗。  

　　環(huán)境：室內(nèi)每日通風(fēng)2次，過敏者外出戴口罩、回家洗臉漱口。

　　      如果老年人出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咳痰等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行用藥，以免延誤病情。

　　     2、注意心腦血管疾病   

　　    春季氣溫波動(dòng)→血管收縮→血壓不穩(wěn)→增加中風(fēng)、心梗風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于慢病患者，尤其是高血壓/糖尿?。好刻鞙y(cè)血壓/血糖，避免擅自停藥。有心腦血管病史：隨身攜帶急救藥（如硝酸甘油）。有突發(fā)癥狀：胸痛/口角歪斜→立即撥打120，保持患者平臥、勿喂食。  

　　     3.、消化系統(tǒng)問題不容忽視

　　       肝氣過旺影響脾胃，生冷飲食易引發(fā)胃痛、腹瀉。多吃菠菜、薺菜、山藥；少吃酸辣，避免刺激脾胃。如遇腹瀉脫水：喝淡鹽水或口服補(bǔ)液鹽，避免空腹吃止瀉藥。推薦茶飲：菊花枸杞茶（清肝）、陳皮姜棗茶（暖胃）。

　　     4. 不要忽略關(guān)節(jié)疼痛  

　　   春季氣溫并不穩(wěn)定，時(shí)常乍暖還寒，濕度也相對(duì)較大。這樣多變的氣候條件，對(duì)于老年人原本就相對(duì)脆弱的關(guān)節(jié)而言，是不小的挑戰(zhàn)。關(guān)節(jié)周圍的血管和神經(jīng)對(duì)溫度、濕度的變化較為敏感，當(dāng)春季的寒濕之氣侵襲時(shí)，很容易刺激到關(guān)節(jié)，誘發(fā)疼痛。

　　      然而，很多老年人往往會(huì)忽略關(guān)節(jié)疼痛這一信號(hào)。他們可能覺得只是小毛病，挺一挺就過去了，或者認(rèn)為年紀(jì)大了，關(guān)節(jié)有點(diǎn)疼是正?，F(xiàn)象。但事實(shí)上，這種忽略可能會(huì)讓關(guān)節(jié)問題逐漸加重。比如原本只是輕度的關(guān)節(jié)炎，若不及時(shí)干預(yù)和治療，隨著時(shí)間推移，可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)功能受損，活動(dòng)受限，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

　　       而且，老年人關(guān)節(jié)疼痛不僅會(huì)帶來身體上的不適，還可能影響到他們的心理狀態(tài)。長期的疼痛容易讓人心情煩躁、焦慮，甚至抑郁。

　　      關(guān)節(jié)冷痛時(shí)可采用生姜5片、花椒10克煮水泡腳，可有效預(yù)防和減輕痛感。

　　        5、避免跌倒

　　      春季氣溫波動(dòng)頻繁，忽冷忽熱的天氣使得地面常常較為濕滑，尤其是在春雨過后。老年人身體的平衡感和反應(yīng)能力有所下降，在這種濕滑的地面上行走，很容易失去重心而摔倒。而且，春季衣物的增減也較為頻繁，若穿得過多行動(dòng)不便，穿得過少又可能因寒冷導(dǎo)致肌肉僵硬，這兩種情況都增加了摔倒的可能性。

　　       同時(shí)，一些老人在春季會(huì)增加外出活動(dòng)的頻率，去公園散步、踏青等。但公園等戶外場(chǎng)所的路況復(fù)雜，可能存在高低不平的路面、凸起的樹根或者不平整的地磚等，這些都可能成為絆倒老人的“陷阱”。

　　        摔倒對(duì)于老年人的健康危害極大。由于老年人骨質(zhì)相對(duì)疏松，摔倒后很容易導(dǎo)致骨折，如髖部骨折、腕部骨折等。骨折不僅會(huì)給老人帶來巨大的痛苦，還可能引發(fā)一系列并發(fā)癥，如肺部感染、深靜脈血栓等，嚴(yán)重影響老人的身體健康，甚至危及生命。建議使用輔助工具，如拐杖和防滑鞋，以降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　        6. 增強(qiáng)免疫力

　　        老年人應(yīng)通過適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)免疫力。建議均衡飲食，多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜和水果。適量運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，有助于提高身體素質(zhì)和增強(qiáng)抵抗力。每周3次魚或者豆制品，每天1個(gè)雞蛋，適量柑橘類水果。 如果睡眠差，可用艾葉和酸棗仁15克，睡前泡足15分鐘。必要時(shí)到醫(yī)院就診改善睡眠。

　　        7.、定期健康檢查 

　　    老年人應(yīng)定期進(jìn)行健康檢查，包括血壓、血糖、血脂等指標(biāo)的監(jiān)測(cè)，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理潛在的健康問題。

　　       8、 及時(shí)就醫(yī)

　　       如果老年人出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咳痰、胸悶、胸痛、言語障礙、肢體無力或者麻木等持續(xù)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，勿信偏方！ 避免自行用藥，以免延誤病情。通過上述措施，老年人可以在春季更好地保護(hù)自己的健康，減少疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，幫助老年人健康度過春季。

　　      9、中醫(yī)健康建議

　　      從中醫(yī)理論來講，春季與人體的肝臟相對(duì)應(yīng)，肝主疏泄，在春季應(yīng)順應(yīng)肝氣的生發(fā)。老年人首先要注重情志的調(diào)攝。保持心情舒暢，避免情緒過度波動(dòng)。可以多與親朋好友交流溝通，參與一些輕松愉快的活動(dòng)，如聽音樂、下棋等，讓肝氣得以順暢抒發(fā)。若長期處于焦慮、抑郁等不良情緒中，易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響身體健康。

　　        在飲食方面，應(yīng)遵循“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”的原則。春季不宜過多食用酸性食物，如山楂、烏梅等，以免使肝氣過于旺盛而克制脾胃。可適當(dāng)增加一些甘味食物的攝入，如山藥、紅棗、蜂蜜、南瓜等。這些食物不僅能補(bǔ)益脾胃，還能為身體提供充足的營養(yǎng)。同時(shí)，春季陽氣初生，可多吃一些具有升發(fā)陽氣作用的食物，如韭菜、香椿、豆芽等，有助于激發(fā)人體的陽氣，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為春季養(yǎng)生重在“防風(fēng)邪、調(diào)肝氣、護(hù)陽氣”。武雅楠 李清龍