瘦≠健康 瘦人更扛不住意外急癥

　　“以瘦為美”的觀念讓許多人追求極致的瘦，然而瘦并不能與健康畫等號。事實上，太瘦的人在面對意外急癥時，往往比體重正常的人更加脆弱?！笆萑烁覆蛔∫馔饧卑Y”并非危言聳聽！

　　1、太瘦不利于抵抗疾病

　　第一，突發(fā)狀況時，營養(yǎng)儲備不足。

　　人體就像一座城池，營養(yǎng)儲備就是城中的糧草。當遭遇意外急癥，如嚴重感染、大型手術、創(chuàng)傷時，身體會進入高代謝狀態(tài)，急需大量能量和營養(yǎng)來修復損傷、對抗疾病。太瘦的人往往存在營養(yǎng)儲備不足的問題，尤其是蛋白質、維生素、礦物質等關鍵營養(yǎng)素缺乏。在遇到突發(fā)狀況時，身體“糧草短缺”的問題就會凸顯出來，難以支撐高強度的修復，甚至增加并發(fā)癥的發(fā)生風險。

　　第二，疾病侵襲時，免疫力低下。

　　營養(yǎng)是免疫系統(tǒng)的基石。蛋白質，維生素A、C、D、E，鋅，鐵等營養(yǎng)素都與免疫功能息息相關。太瘦的人往往存在營養(yǎng)不良，導致免疫細胞數量減少、活性下降，免疫屏障脆弱，難以有效抵御細菌、病毒等病原體的侵襲，更容易發(fā)生感染，且感染后病情更重、恢復更慢。

　　第三，肌肉含量低，難以維持身體機能。

　　肌肉不僅是力量的象征，更是維持生命活動的重要器官，在體溫維持、代謝調節(jié)、傷口愈合等方面發(fā)揮著重要作用。太瘦的人往往肌肉含量低，當遭遇意外急癥時，容易出現體溫失衡、代謝紊亂、傷口愈合延遲等問題，影響預后。

　　2、肌少癥會雪上加霜

　　肌少癥是一種與年齡和疾病相關的肌肉量減少、肌肉力量下降和/或軀體功能減退的綜合征。它不僅影響老年人和患者的生活質量，也與多種不良健康結局相關，如跌倒、骨折、住院甚至死亡。太瘦的人，尤其是太瘦的老年人，是肌少癥的高危人群。肌少癥會讓患者更難應對意外急癥，增加并發(fā)癥的發(fā)生風險和死亡風險。

　　那么，該如何判斷自己是否過瘦呢？

　　體質量指數（BMI）。對于中國成年人來說，BMI<18.5就屬于體重過低。

　　體脂率。男性體脂率低于10%，女性體脂率低于15%，屬于體脂率過低。

　　其他信號。容易疲勞、乏力、畏寒、脫發(fā)、月經紊亂等，也常常是營養(yǎng)不良的信號。

　　對于肌少癥，可以通過測量小腿圍、握力、步速等指標進行初步篩查。如果懷疑存在肌少癥，建議前往醫(yī)院營養(yǎng)科進行專業(yè)的診斷和評估。

　　3、科學增重有四法

　　一、尋求專業(yè)幫助。建議過瘦的人前往醫(yī)院營養(yǎng)科就診，進行全面的營養(yǎng)評估，找出導致消瘦的原因，并制定個性化的營養(yǎng)干預方案。

　　二、均衡膳食，增加能量攝入。根據《中國居民膳食指南（2022）》的建議，日常飲食應做到食物多樣、合理搭配。對于需要增重的人群，可以在保證食物多樣化的基礎上，適當多吃能量密度高的食物，如堅果、牛油果、全脂牛奶等。同時，要保證優(yōu)質蛋白質的攝入，如魚、蛋、奶、豆制品等。

　　三、適量運動，促進肌肉合成?！吨袊用裆攀持改希?022）》強調，各年齡段人群都應堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。對于需要增重的人群，可以在專業(yè)指導下進行適量的力量訓練，如舉啞鈴、彈力帶訓練等，以刺激肌肉生長，預防和改善肌少癥。

　　四、保持良好的生活習慣。規(guī)律作息、充足睡眠、戒煙限酒、保持良好的心態(tài)，都有助于改善營養(yǎng)狀況，增強體質。

　　健康是人生最大的財富，體重是衡量健康的指標。過瘦不僅影響美觀，還會損害健康。讓我們科學管理體重，筑牢健康防線。

　　       （來自：健康中國）