養(yǎng)腰護(hù)腰 做好7點(diǎn)

　　很多人覺(jué)得腰不好是老年人的專(zhuān)利，但越來(lái)越多的年輕人因?yàn)殚L(zhǎng)期低頭、久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣，也開(kāi)始被腰部不適所困擾。

　　腰部不適最主要的表現(xiàn)就是腰椎間盤(pán)突出，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，腰椎間盤(pán)突出癥就是腰椎間盤(pán)變性、纖維環(huán)破裂，里面的髓核突出來(lái)，壓迫到脊神經(jīng)根或馬尾神經(jīng)引起的一種綜合征。它是腰腿痛最常見(jiàn)且重要的原因之一。

　　學(xué)會(huì)養(yǎng)腰護(hù)腰的正確方法對(duì)于維持腰椎健康和預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥尤為重要。腰部是一個(gè)動(dòng)不動(dòng)就刷存在感的部位，比如坐久了腰痛，站久了腰會(huì)痛，躺久了腰也會(huì)痛……那么，到底該怎么保護(hù)自己的腰部呢？

　　1.做好腰部保暖。腰部受涼會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，進(jìn)而出現(xiàn)腰部不適。

　　2.采取正確姿勢(shì)。站立、坐或躺時(shí)，都要保持脊柱的自然中立位置。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，特別是彎腰或扭曲的姿勢(shì)。提重物時(shí)，要采取正確的姿勢(shì)，避免突然扭轉(zhuǎn)或過(guò)度彎腰。

　　3.加強(qiáng)核心肌群鍛煉。鍛煉核心肌群，如腹部、背部和骨盆周?chē)募∪?，可以減輕腰部的壓力。建議大家試試托腰倒走、橋式運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作。

　　4.合理膳食。均衡飲食有助于骨骼和肌肉的健康。多吃富含鈣、維生素D的食物。增加膳食纖維的攝入，保持腸道通暢，也有助于減輕腰部的壓力。

　　5.避免長(zhǎng)時(shí)間顛簸。長(zhǎng)時(shí)間駕駛或乘坐交通工具時(shí)，使用腰部支撐物或調(diào)整座椅高度和角度，減輕腰部壓力。

　　6.戒煙限酒。吸煙和飲酒都可能對(duì)腰部健康不利，因此要戒煙限酒。

　　7.定期體檢。定期對(duì)腰部進(jìn)行檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理問(wèn)題。

　　大家可以通過(guò)以上幾種方法做好腰部養(yǎng)護(hù)，減少腰部不適的發(fā)生，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥。（來(lái)自：健康報(bào) 王利軍整理）