情緒調(diào)節(jié)、壓力管理小妙招

　　很多人會發(fā)現(xiàn)，自己在工作當(dāng)中經(jīng)常會有憤怒、焦慮或者會出現(xiàn)其他的所謂不良的情緒。在這個過程中，很多人會控制它，說我要控制我的情緒，專家給大家的建議是盡可能去體驗?zāi)愕倪@些情緒，所有的情緒沒有對錯之分，也沒有好壞之分。建議大家學(xué)會看到和理解自己的情緒。

　　一位尋求幫助的來訪者曾告訴一聲，在工作當(dāng)中他的脾氣很大，經(jīng)常發(fā)火，導(dǎo)致他的人際關(guān)系比較緊張，而且這樣一個狀態(tài)還影響到了他的工作效率，非常的不順暢，他想控制他的情緒，但是很難。他來就診的時候醫(yī)生給出應(yīng)對此癥狀的“招數(shù)”。每次發(fā)火之前問自己三個問題：第一，問自己“我怎么了”，第二，問自己“我為什么要發(fā)火”，第三，問自己“我的需求到底是什么”。這三個問題主要對標(biāo)的是我們情緒的：第一個，我發(fā)生了什么情緒？第二個，我為什么會發(fā)生這樣的情緒？第三個，我情緒背后真正的需求是什么？所以，專家建議大家去多多練習(xí)這樣的一些好方法，當(dāng)然成功不是一蹴而就的，但是經(jīng)過練習(xí)，會很好地去掌握它。

　　第二個方法，建議大家做一些放松性的訓(xùn)練，呼吸就是一個很好的放松性的訓(xùn)練。我們可以找一個安靜舒適的環(huán)境，用鼻子慢慢地吸氣，用嘴巴慢慢地吐氣，這時候去感受腹部的收縮，感受全身肌肉的放松。給大家一個提示，當(dāng)我們在做呼吸訓(xùn)練的時候，需要持之以恒，同時每一次在做的時候盡可能保持我們的呼吸均勻深沉緩慢，堅持幾分鐘，你會有意想不到的收獲。

　　第三個方法，建議大家找到適合自己的方式來表達(dá)情緒。比如，繪畫就是一個很好的表達(dá)情緒的方式，在繪畫過程中，我們通過色彩、通過筆觸、通過線條，能夠把自己內(nèi)在的情緒很好的表達(dá)出來。（來源：工人日報  武雅楠 整理）