睡眠問題與精神健康的緊密聯(lián)系

　　睡眠是人體不可或缺的生理需求，一般情況下，人們需要每天睡眠 7-9個(gè)小時(shí)，睡眠是維持生命活動(dòng)的重要環(huán)節(jié)。充足的睡眠能滿足身體和大腦的修復(fù)與恢復(fù)需求。然而，不同年齡段的人所需的睡眠時(shí)間也略有不同。

　　隨著人們生活節(jié)奏的加快、電子科學(xué)技術(shù)的發(fā)展及工作壓力的增大，失眠已成為世界性的公共衛(wèi)生問題，也是誘發(fā)各種心理健康問題的主要因素。流行病學(xué)資料提示，在我國自然人群中10%—15%左右的人患有原發(fā)性失眠，其中以入睡困難、易醒、多夢(mèng)等為主要表現(xiàn)。 

　　睡眠問題可以包括以下幾點(diǎn)： ①難以入睡或過早睡醒。 ②有干擾睡眠的問題，例如恐慌突襲，閃回，發(fā)噩夢(mèng)或思覺失調(diào)。 ③難以睡醒或起床。④經(jīng)常感到疲倦或困倦，這可能是由于你睡眠不足，睡眠質(zhì)量欠佳或健康問題所致。 ⑤睡太多，包括在想要或需要清醒的時(shí)候睡覺。

　　失眠有哪些危害

　　睡眠與精神健康之間有著密切的關(guān)系，患有精神健康問題會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而睡眠不足也會(huì)對(duì)精神健康產(chǎn)生負(fù)面影響。每個(gè)人都需要睡眠，但是我們?cè)S多人都有睡眠問題。    

　　原發(fā)性失眠患者多伴有不同程度的心理健康問題，失眠患者更容易伴有心理障礙，主要表現(xiàn)在軀體化、強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁、焦慮、恐怖等方面。嚴(yán)重影響其工作及生活。

　　哪些人更容易失眠            

　　在性別層面，女性患者遠(yuǎn)多于男性；在年齡段層面，失眠患者以青年組最多，但是他們恢復(fù)起來會(huì)很快；而高年齡組人群的失眠對(duì)其心理健康狀況表現(xiàn)會(huì)更差，因此影響會(huì)更大；不同行業(yè)中，服務(wù)性行業(yè)的心理健康狀況相對(duì)較差。      

　　如何改善睡眠情況          

　　在飲食方面，白天盡量減少咖啡因、精制糖類的攝入，盡量不吃辛辣油膩以及可能會(huì)引起胃部不適的酸性飲食，避免吸煙或其他尼古丁攝入。多吃富含褪黑素  的食物或者色氨酸含量高的食物，有助于縮短入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。

　　在環(huán)境方面，睡覺時(shí)最好拉上窗簾、關(guān)掉手機(jī)，營造暗一些或者無光線的睡眠環(huán)境，減少光線對(duì)大腦的刺激。睡眠質(zhì)量和睡眠空間整潔程度也息息相關(guān)，日常阿要勤打掃屋子、勤換被子、勤開窗通風(fēng)。    

　　在睡覺的姿勢(shì)上，一般情況下推薦仰臥，此時(shí)頸椎和腰椎會(huì)處于自然舒適的狀態(tài)，對(duì)頸椎、腰的壓迫最小，還能很好地避免落枕、睡醒腰酸背痛、壓迫四肢導(dǎo)致手麻等情況；打鼾人士可以選擇側(cè)臥，但要注意側(cè)臥時(shí)不要過度蜷縮，以免引起脊柱負(fù)荷過重，引發(fā)疼痛。喜歡仰睡的人，枕頭應(yīng)該比拳頭高3-5厘米，喜歡側(cè)睡的人，枕頭支撐脖子的部分應(yīng)該和一側(cè)肩寬等高。     

　　除此之外，還有哪些改善睡眠的小妙招            

　　首先要改掉睡前拿手機(jī)的習(xí)慣，盡量避開社交性質(zhì)的軟件，避免產(chǎn)生社交互動(dòng)和情緒喚起?？梢赃x擇聽音樂、閱讀、冥想等不會(huì)引起太多情緒波動(dòng)的內(nèi)容幫助入睡。    

　　同時(shí)在睡前適當(dāng)喝點(diǎn)熱水、泡腳、泡澡都十分有益。如果以上方法都無法緩解睡眠問題，并且長期處于失眠狀態(tài)并影響生活。我們可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。  

　　戈彩鵬 整理