坐2個小時血栓風(fēng)險就會升高

　　正常情況下，血管內(nèi)皮能夠分泌一些舒張因子。久坐，血管內(nèi)皮功能異常，會影響舒張因子的分泌，使血管發(fā)生更嚴重的硬化，內(nèi)皮的收縮力量進一步減弱，彈性變得更差。久而久之，可能促進動脈粥樣硬化斑塊形成，使血管功能和內(nèi)皮完整性發(fā)生改變，形成血栓等急性損傷，造成下肢功能損壞。

　　★30分鐘：血流變緩

　　連續(xù)靜坐30分鐘后，機體新陳代謝可減慢90%；脂蛋白脂肪酶的生成速度也會降低，如果沒有這種酶，機體就無法分解和利用脂肪。

　　★1小時：肌肉僵硬

　　伏案工作1小時，機體沒有調(diào)整姿勢，肌肉開始出現(xiàn)結(jié)節(jié)和筋膜激痛點，造成肌肉易疲勞或酸痛，久而久之肌肉弱化。

　　★2小時：血栓形成

　　坐2小時，腿部肌肉一直未被刺激，下肢血液就會循環(huán)不暢，部分人甚至出現(xiàn)小腿脹痛感，增加日后血栓形成風(fēng)險。

　　★3小時：動脈收縮

　　坐3小時后，動脈可收縮50%，心臟泵出的血液減少，可造成心臟機能衰退，引發(fā)動脈硬化、高血壓等心血管疾病。若駝著背坐，胸腔空間被擠壓，機體獲得的氧氣量也會減少。

　　除了避免久坐，以下這個簡單動作能使小腿肌肉收縮，促進下肢血液回流：坐在椅子上，抬起一條腿，與地面平行。腳板向下壓直，停留5秒。再將腳板施壓向身體方向回勾，保持5秒，這個動作重復(fù)5次，做完左腿做右腿?？慑憻捫⊥葍?nèi)側(cè)腓腸肌，達到促進腿部血液循環(huán)作用。