冬季如何吃、睡、動，朱立國院士告訴你

　　近日，國家衛(wèi)生健康委召開“時令節(jié)氣與健康”系列新聞發(fā)布會第十三場，聚焦冬至節(jié)氣的健康養(yǎng)生與疾病預(yù)防知識。中國工程院院士、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師朱立國就“冬藏”的中醫(yī)內(nèi)涵及冬季養(yǎng)生進行了解讀。

　　朱立國院士指出，“冬藏”是中醫(yī)順應(yīng)自然界閉藏規(guī)律的重要理念，強調(diào)“藏精”和“藏神”。冬季腎主藏精、主納氣，養(yǎng)腎固精有助于精氣內(nèi)聚，為來年生機奠定基礎(chǔ)。同時，冬季應(yīng)寧神靜志，保持內(nèi)心平靜，避免情緒波動和焦慮抑郁。

　　在具體養(yǎng)生建議上，朱院士從飲食、起居、運動和傳統(tǒng)保健等方面進行了詳細(xì)講解：

　　1. 飲食方面

　　宜食用溫?zé)崾澄?，如核桃、黑芝麻、枸杞、桂圓和羊肉，以補腎助陽；同時搭配蘿卜、白菜等時令蔬菜，避免過度溫補引發(fā)燥熱。

　　2. 起居方面

　　倡導(dǎo)早睡晚起，以養(yǎng)陽固陰，并建議睡前用37至38度的溫水泡腳10-20分鐘，有助于睡眠和氣血暢通。

　　3. 運動方面

　　適合選擇八段錦、五禽戲、太極拳等溫和運動，避免劇烈活動，運動時間宜在陽光充足時進行，以微微出汗為宜，避免陽氣外泄。

　　4. 傳統(tǒng)保健

　　冬季可通過艾灸或按摩神闕、關(guān)元、足三里等穴位，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，增強免疫力。

　　朱立國院士提出，要充分運用中醫(yī)智慧，安度寒冬，迎納新春的生機。