眼干眼澀視疲勞怎么辦？

　　由于常在電腦一族中發(fā)生，“干眼癥”也常被人們俗稱為“電腦眼”，醫(yī)學上是指由于全身或局部原因引起的淚膜功能障礙而導致的以眼角結膜干燥為主的一種疾病。

　　要弄清楚干眼癥，先要明白我們?nèi)藶槭裁磿Ｑ?？北京同仁醫(yī)院副主任醫(yī)師，掛職市第四醫(yī)院角膜病科主任鄧世靖介紹，眨眼是眼睛為了保持角膜或者結膜濕潤所具有的神經(jīng)反射功能，是對眼睛的一種保護。具體說來，人的眼睛表面存在著一層薄薄的淚膜，淚膜又分為三層，靠近眼睛的是黏蛋白層，能潤滑眼表，使淚膜更均勻穩(wěn)定的黏附于眼睛上；中間的是水液層，能保持眼睛的濕潤；外面的是脂質層，能減少淚水的蒸發(fā)速度，使淚水更長時間的停留在眼睛表面，滋潤眼睛。

　　“如果我們保持不眨眼，淚膜一段時間后就會破裂，角膜表面會出現(xiàn)干燥斑，而我們每眨眼一次，就會有新的一層淚膜均勻平鋪在眼睛表面，覆蓋角膜和結膜，保持眼睛濕潤，防止干燥，所以在角膜和結膜上出現(xiàn)淚膜破裂斑時，受到人眼的三叉神經(jīng)、面神經(jīng)反射就會產(chǎn)生眨眼?！编囀谰刚f。

　　一般來說，淚膜在10—40秒內(nèi)不會出現(xiàn)破裂，如果長時間不眨眼，淚膜也會逐漸蒸發(fā)，所以正常情況下，人每分鐘需眨眼10—15次。但由于電子產(chǎn)品的廣泛應用，眼睛長時間看屏幕時眨眼次數(shù)會減少，或出現(xiàn)眨眼時上眼皮沒有完全碰到下眼皮的情況，瞼板腺得不到充分擠壓，在外部條件的催發(fā)下，就會造成瞼板腺堵塞、油脂分泌不通暢，從而導致眼睛表面的淚液蒸發(fā)過快，眼睛干澀。短時間內(nèi)會出現(xiàn)視疲勞，久之便會出現(xiàn)干燥性角膜炎或干燥性結膜炎等。所以一旦出現(xiàn)眼睛紅、有酸脹感，視力模糊、眼睛干燥、嚴重時會流淚等視疲勞癥狀，一定要注意休息。一般情況下保證睡眠、減少長時間用眼，一段時間后就能有所緩解。但如果不適癥狀一直不能緩解，就要考慮可能是干眼癥，應及時到醫(yī)院檢查治療。 

　　具體怎么預防視疲勞和干眼癥呢？鄧世靖提出如下建議： 

　　1、眼睛要休息，盡量減少電腦、手機等電子設備的使用時長，避免長時期盯著電子設備，一段時間后就遠眺，看看遠處，同時保證充足的睡眠。 可以使用“20-20-20用眼法”：也就是近距離用眼 20 分鐘后，看看 20 英尺遠（6 米）的地方20 秒。

　　2、有意識眨眼，可以多做眨眼操，眨眼動作可以讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤，防止眼睛干澀發(fā)癢。閉眼保持2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，閉眼保持2秒鐘，擠眼2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，每次做5-10組，一天做10次左右。

　　3、調整用眼習慣及調節(jié)室內(nèi)光線，減少隱形眼鏡的佩戴時間，確保在光線充足柔和的地方閱讀，避免關燈玩手機。一般電子屏幕的亮度應為周圍光線的2—3倍左右，同時避免光源從頭頂上方照射，夜間工作學習時，建議使用雙重照明，也就是頂燈和臺燈都打開。

　　4、適當熱敷。熱敷可促進眼部血液循環(huán)，對瞼板腺功能的恢復有一定幫助。早晚可以用42℃左右的熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛，每天1-2次，每次熱敷15—30分鐘。

　　5、滴眼藥水。眼藥水可快速緩解眼睛干澀，補充眼睛水分，但如果長期使用，要注意是否含有防腐劑，可以盡量使用不含防腐劑的人工淚液。胡程利 劉璐璐