小心這幾種生活方式會(huì)悄悄偷走你的鈣

       人到了30歲左右，體內(nèi)鈣值就達(dá)到頂峰了，之后鈣的流失速度就會(huì)加快，所以補(bǔ)鈣這件事年輕人也不容忽視。并且一些壞習(xí)慣，也會(huì)悄悄偷走你的鈣。

　　一是吃得咸。我們體內(nèi)的鈣是與鈉相伴從尿中排出，吃鹽多了，尿鈉排出增多，同時(shí)尿鈣排出量也增加，身體的鈣也隨之流失。因此，在保證鈉的攝入適當(dāng)?shù)那闆r下，少吃鹽相當(dāng)于多補(bǔ)鈣。

　　防盜秘籍：買(mǎi)個(gè)控鹽勺，少用鹽，成年人每人每天不超過(guò)6克。另外，狡猾的隱性鹽會(huì)藏在雞精、味精、辣椒醬、蝦皮、話(huà)梅、薯片等食物中，要少吃。

　　二是躲太陽(yáng)。不曬太陽(yáng)，造成體內(nèi)維生素D不足，單靠食物很難補(bǔ)充維生素D，影響鈣吸收。

　　防盜秘籍：在每天10時(shí)到15時(shí)之間，曬一曬胳膊和腿，每次5分鐘~30分鐘，每周2次?？梢栽跇?shù)蔭下，但不建議隔著玻璃、涂防曬霜曬太陽(yáng)，后者會(huì)導(dǎo)致皮膚合成維生素D效果不好。

　　三是挑食。肉的鈣含量在食物中算低的，然而若只攝入蔬菜又會(huì)使高蛋白的攝入不足，低蛋白飲食會(huì)影響骨的生長(zhǎng)發(fā)育和骨量。

　　防盜秘籍：成年人每天吃水產(chǎn)品40克~75克，畜禽肉40克~75克，蛋類(lèi)40克~50克。基本相當(dāng)于一個(gè)手掌心的魚(yú)塊，一個(gè)手掌心的肉塊和一個(gè)雞蛋。

　　四是運(yùn)動(dòng)量過(guò)少。運(yùn)動(dòng)量減少也是易患骨質(zhì)疏松癥的重要原因。骨骼的發(fā)育需要一定的力學(xué)強(qiáng)度支撐?，F(xiàn)在的人們，出門(mén)以車(chē)代步；工作長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前；到了休息日，只想賴(lài)在床上或窩在沙發(fā)里補(bǔ)瞌睡，很少出去運(yùn)動(dòng)，引起骨量不足。

　　防盜秘籍：成人每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，最好每天6000步。

　　五是碳酸飲料攝入過(guò)多。有研究表明，碳酸飲料會(huì)對(duì)骨骼健康造成一定影響，所以碳酸飲料建議要少喝。

　　防盜秘籍：多喝白開(kāi)水代替碳酸飲料。不喜歡白開(kāi)水的，可以在水里適當(dāng)加一點(diǎn)檸檬、酸橙等。

　　六是吸煙和喝酒。吸煙是骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素之一，大量研究表明，吸煙能使骨峰值改變，骨密度降低；飲酒會(huì)引起肝功能損害，從而使維生素D代謝受到影響。

　　防盜秘籍：最干脆的是直接戒掉。喝一滴酒、抽一口煙，對(duì)身體也是傷害。

　　七是迷信假的高鈣食物。假的高鈣食物，雖然不會(huì)直接讓鈣流失，但會(huì)讓人誤入補(bǔ)鈣的歧途。蝦皮中鈣是很高，但蝦皮里面復(fù)合物形式的鈣很難被吸收，所以真的不靠譜。

　　防盜秘籍：想補(bǔ)鈣，還是食用真正能補(bǔ)鈣的食物。推薦選擇牛奶及其制品，如：酸奶、奶酪，大豆及其制品，還有一些深綠色蔬菜，如：小白菜、青菜等，小油菜、芥藍(lán)等補(bǔ)鈣的效果比牛奶還好。

　　來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)

編輯：劉穎莉